[...] jak mlody pelikan", a to znow za sprawa magnezji :-)) Chwyt nie puszcza, to mozna sie skupic na ciezarze :-)) Zaluje ze wczesniej nie zaczalem uzywac magnezji bo bylbym duzo dalej z ciezarami zapewne ;-) Pompki na poreczach: 14kg x 5 16kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 Po dobrze wykonanym MC czulem moc i wiedzialem, ze to ten dzien wiec postanowilem [...]
[...] zaczac" Wyciskanie na ławce poziomej: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 5 Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej :-P Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 12 16kg x 12 20kg x 10 22kg x 5 Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni %-) Pewnie to ze lawe robilem wczesniej tez [...]
[...] Twojej dziewczyny, bo byla pijana. Co to za wymowka?.Odpusc sobie. Taka sytuacja zle swiadczy o Twojej dziewczynie. Jesli tak bedziesz dalej postepowac, to sobie narobisz duzo klopotow w przyszlosci. QUEBLO, nawet jesli wiedzieli to co? Poszedlbys im natluc? Bic bedziesz ludzi za lekkomyslne zachowanie swojej dziewczyny? Rozumiem jakby ja [...]
Jakoś mi nie szkoda tego dojrzewania :-) Chce być w miarę silna, dużo szybsza i sprawna - to wystarczy /-) --------------------------------------------------------------------- Plan CF na kolejne dwa tygodnie: Tydzień III z IV 10.12.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Tydzień III z IV 11.12.12 [...]
[...] skonsumowac 90gr wegli to jest 600gr ziemiakow co juz daje 12 gr bialka na posilek a ziemiaki maja duze ig czyli odpada z tego co znalazlem ryz brazowy 7g bialka w 100 gr duzo a bardzo duzo wegli i male ig czyli przestawiam sie bardziej w strone ryzu brazowego co jeszcze poleciacie jaki produkty duzo wegli a malo bialka roslinnego ???? [...]
Po (prawie) roku od ostatniego wpisu - co zauważyłem (rocznik '74); masa mięśniowa nie rośnie (w szczycie było 85.5), teraz trzyma się w granicach 77-78kg, ale jem mniej, niż w zeszłym roku (postanowiłem, że nie będę rósł na wadze, jeśli obwód w pasie wzrośnie). Co najważniejsze - wzrosła siła, teraz jest ok. 500-510kg (trójbój klasyk), w zeszłym [...]
Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]
[...] postaram sie zmotywowac i wycisnac mimo naporu nauki maxa. Siła jest zarcie troche pozmieniam, postaram sie wdrazyc na nowo w trenningi i jazda zostało jeszcze 4 tyg duzo da sie zrobic. A co do opini "bezmózgiego koksiarza", daruj sobie, to ze moje pojecie o diecie i trenningu jest moze mniejsze niz twoje, to duzo juz wyniosłem [...]
ile tych węgli szamiesz?:) przedtreningowy pamietaj że jest mniejszy niz po. tak 25-30% daj w nim kcal z całego dnia:) + 50-60 wegli i ja po czymś takim dużo lepiej trenuje niż na czczo:) plywalem z dziewczyną się ścigałem, dużo kraulem bo najszybciej i najlepiej mi idzie, 1 basen zrobiłem żabką to myślałem że mi pikawa siądzie ogólnie troche [...]
[...] 81kg 3x 91kg 3x 101kg 2x 111kg 1x 121kg 1x 131kg 1x 141kg - pas 1x 146kg - pas 0x 151kg - pas Podciąganie wąsko, podchwyt 10x +5kg no więc tak było bardzo fajnie:P mimo iż duzo filmów sie nie nagrało lub kawalku;) 121kg, luzno wiec darowałem jeszcze sobie pas na 131kg i poszło;) 141kg "plecami" troche za mocno(chyba nagrane) i 146kg, [...]
[...] 1p wyciągnąłem, wdech, opuszcam i wyciskam.. ale zapomniałem o wydechu:( wycisnąłem do pewnego momentu ale juz za pozno bylo i wypuscilem powietrze dopiero drugie podejscie duzo lepiej, duzo latwiej ale juz w tricach zabraklo mocy 103,5 nawet nie oderwałem już od klaty jedyne co moge powiedziec to to że 106kg na 100% dałbym rade gdyby nie ten [...]
Kubinho, ale dużo osób ci powie że działa na niego 5p. bo szczerze mówiąc, jest to łatwiejszy zakres, szybko wyciągasz/podnosisz co masz i tyle, przy 20 jest ciezej moim zdaniem, a do tego dużo osób Ci powie że działa na niego mały zakres powtórzeń, a nigdy nie spróbowali większoego:] Shit, w tamtych tyg poleciało 3-3,5cm w brzucha ale w tym coś [...]
[...] w najblizszym czasie sobie zalatwic, silownia odpada. -MUSISZ ZAOPATRZYC SIE W TEN SPRZĘT BO JUZ CHYBA NAJWYŻSZA PORA- CHYBA NIE CHCESZ DO KOŃCA ŻYCIA ROBIC POMPEK... Dieta jaka jest taka jest ale staram sie jesc duzo ryb, kurczaka, jajek. -TU ZAWARTE SĄ BIAŁKA A CO Z RÓŻBIE WAŻNYMI WĘGLOWODANAMI/RYŻE, KASZE, MAKARONY, CHLEB RAZOWY ITP./
[...] moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * [...]
07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]
Ja tam się Rafale nie znam, na tyle żeby komuś wytykać jakieś niedoskonałości, ale pamiętam, że kilka razy dostałem zyebko-sugestię od trenera za: 1. Brak ściągniętych łopatek i wypchniętej klatki przy podnoszeniu ciężaru z ziemi przy martwym ciągu, co zawsze kończy się - musisz to czuć - chwilowym przeciążeniem kręgosłupa na wysokości łopatek. [...]
Captain };-) Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie [...]
I znowu Ci się narażę ale Raf niestety jesteś jak Shawn Rhoden - na masie tracisz przez estetykę bardzo dużo:-( Jesteś za wysoki i niestety za lekki, ew. wąski. Nie że jest tragedia bo mnie zaraz tutaj zbluzgają ludzie ze co ja sobie myślę ale kilkanaście stron wcześniej jest model CK( na masie) a tutaj już taki zwykły facet( i tak w ch** lepszy [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
